心灵驿站|给抑郁症青少年和家长的小建议

寒假对于青少年而言，是一段自我调整的关键时期。同学们在享受假期的同时，还可借此修养身心，以焕发新面貌，为下个学期做好准备。“一张一弛，文武之道也”，为了让大家过一个充实而有意义的寒假，避免“假期白白虚度，开学暗叹糊涂”的情况出现，山东省精神卫生中心给抑郁症青少年和家长们准备了几个小建议，快来查收吧！

规律作息

规律作息是稳定情绪的基石。抑郁症青少年的生物钟常被打乱，而寒假容易让人作息混乱，这会进一步影响情绪。建议每天尽量在相同时间起床和入睡，保证充足且高质量的睡眠。例如早上8点起床，晚上10点之前睡觉，避免熬夜和睡懒觉。规律的作息能调节大脑神经递质的分泌，有助于稳定情绪，提升精神状态。

适度运动

运动可促使身体分泌血清素和多巴胺等神经递质，这些物质能有效缓解抑郁症状。每天安排30分钟左右的时间运动，哪怕只是在小区里散步，也能让身体和大脑活跃起来，改善心情，增强抗压能力。

积极社交

寒假期间，不要总让自己处于封闭状态，应主动与亲朋好友交流沟通。可以和同学线上聊天，分享彼此的生活点滴；也可以与家人一起做家务、看电影，增进亲情。良好的人际关系能给予情感支持，让青少年感受到被关心和接纳，从而减少孤独感和无助感，缓解抑郁情绪。

转移注意力

培养兴趣爱好是转移注意力、充实内心的好方法。抑郁症青少年可以在寒假重拾曾经喜欢的事情，如绘画、阅读、手工制作等。沉浸在自己热爱的活动中，能忘却烦恼，获得成就感和愉悦感。另外，当负面情绪来袭时，要学会正确应对。可以尝试深呼吸放松法，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，帮助自己平静下来。也可以把内心想法和感受写在日记里，这有助于梳理情绪，更好地了解自己。抑郁症青少年在寒假要重视情绪管理，通过以上这些方法，逐步调整身心状态，为新学期的学习和生活积蓄力量 。（来源：山东省精神卫生中心）